Trainingsvideos - Herz-Kreislauf

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Kapillarisierung

Kapillarisierungstraining dient dazu, die Durchblutung im Körper zu verbessern, insbesondere in den kleinen Kapillaren, wo der Sauerstoffaustausch stattfindet. 

Für die nachfolgende Übung nehmt Ihr zwei Kurzhanteln oder alternativ zwei Wasserflaschen (0,5 oder mehr Liter)

Ziel ist es, je Ausführung 100 Wiederholungen zu schaffen. Wer mehr möchte, kann sich den Trainingsplan Kapillarisierung herunterladen.

Gravitationstraining

  1. Übung - Schulterdrücken: 8 Wiederholungen
  2. Übung - Halbes Kreuzheben: 5 Wiederholungen
  3. Übung - Beckenlift/Kniebeuge: 8 Wiederholungen
  4. Übung - Armbeugen: 5 Wiederholungen
  5. Übungen - Rudern zur Leiste: 8 Wiederholungen
  6. Übung - Fersenheben (Zehenspitzstand): 5 Wiederholungen

Anfänger: 3 - 6 Minuten, Fortgeschrittene: 6 - 12 Minuten,  Profis: 12 - 20 Minuten

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