Trainingsvideos

Stabilisierung im Lendenwirbelbereich

Ausführung: Pro Position 50 - 60 Wiederholungen.

Koordination Beine und Arme - Aufwärmübung

Pendelbewegung seitlich, vor und zurück (jeweils rechte und linke Seite)

Ausführung:

  • Gut die Balance halten
  • Beine schulterbreit
  • Arme entgegengesetzt mit bewegen

Jede Position pro Seite 25 - 50 Wiederholungen

Kapillarisierung

Kapillarisierungstraining dient dazu, die Durchblutung im Körper zu verbessern, insbesondere in den kleinen Kapillaren, wo der Sauerstoffaustausch stattfindet. 

Für die nachfolgende Übung nehmt Ihr zwei Kurzhanteln oder alternativ zwei Wasserflaschen (0,5 oder mehr Liter)

Ziel ist es, je Ausführung 100 Wiederholungen zu schaffen. Wer mehr möchte, kann sich den Trainingsplan Kapillarisierung herunterladen.